Ирина (astori_18) wrote,
Ирина
astori_18

Сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста?

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.
Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.




Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.
Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.
Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.


Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;

младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;

ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;

дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;

дети (6–12 лет) – 9–12 часов;

подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;

молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;

взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;

пожилые (65+) – 7–8 часов.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

вы чувствуете головокружения по утрам;

головная боль после пробуждения;

в последнее время вы набрали вес;

на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;

у вас нет сил на занятия спортом;

чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна:

Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).

Занимайтесь спортом каждый день.

Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.

Принимайте горячий душ перед сном.

За час до сна выключайте все электронные устройства.


via
Tags: здоровье, интересно
Subscribe

promo astori_18 june 19, 2022 00:45 691
Buy for 50 tokens
1. Прошлое — это вероятность По словам Хокинга, одно из следствий теории квантовой механики заключается в том, что события, произошедшие в прошлом, не происходили каким-то определённым образом. Вместо этого они произошли всеми возможными способами. Это связано с вероятностным…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments